كيف تزيد كثافة العظام كل يوم؟

انخفاض كثافة العظام سيزيد من خطر الكسور.بمجرد أن يكسر الشخص عظمة، فإنه سوف يسبب سلسلة من المشاكل.ولذلك، أصبحت زيادة كثافة العظام هدفًا شائعًا لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

من التمارين الرياضية، والنظام الغذائي، إلى نمط الحياة، هناك في الواقع أشياء كثيرة يفعلها الناس في يوم واحد والتي يمكن استخدامها لتقوية عظامهم.في الآونة الأخيرة، لخصت بعض وسائل الإعلام النصائح التي تساعد على تحسين كثافة العظام.يمكنك الرجوع إلى التمارين.

1. الاهتمام بمكملات الكالسيوم في النظام الغذائي

أفضل غذاء لمكملات الكالسيوم هو الحليب.بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الكالسيوم في معجون السمسم وعشب البحر والتوفو والروبيان المجفف مرتفع نسبيًا أيضًا.عادة ما يستخدم الخبراء جلد الجمبري بدلاً من الغلوتامات أحادية الصوديوم عند طهي الحساء لتحقيق تأثير مكملات الكالسيوم.لا يمكن لحساء العظام أن يكمل الكالسيوم، وخاصة حساء لاوهو الذي يحب لاو غوانغ شربه، باستثناء زيادة البيورينات، فإنه لا يمكنه تكملة الكالسيوم.بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من الكالسيوم.الخضروات مثل بذور اللفت والملفوف واللفت والكرفس كلها خضروات مكملة للكالسيوم ولا يمكن تجاهلها.لا تعتقد أن الخضار تحتوي على الألياف فقط.

2. الإكثار من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

قم بممارسة المزيد من التمارين في الهواء الطلق وتلقي ضوء الشمس لتعزيز تخليق فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، تكون مستحضرات فيتامين د فعالة أيضًا عند تناولها باعتدال.ولا يمكن للجلد أن يساعد جسم الإنسان في الحصول على فيتامين د إلا بعد تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.يمكن لفيتامين د أن يعزز امتصاص جسم الإنسان للكالسيوم، ويعزز النمو الصحي لعظام الأطفال، ويمنع بشكل فعال هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض كبار السن الأخرى.‎كما يعمل فيتامين د على التخلص من بيئة الدم التي تتشكل فيها الأورام.لا يوجد حاليًا أي عنصر غذائي ينافس فيتامين د في مكافحة السرطان.

3. جرب ممارسة تمارين رفع الأثقال

يقول الخبراء أن الولادة والشيخوخة والمرض والوفاة وشيخوخة الإنسان هي قوانين التطور الطبيعي.لا يمكننا تجنب ذلك، ولكن ما يمكننا القيام به هو تأخير سرعة الشيخوخة، أو تحسين نوعية الحياة.تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لإبطاء الشيخوخة.ممارسة الرياضة في حد ذاتها يمكن أن تزيد من كثافة العظام وقوتها، وخاصة تمارين رفع الأثقال.تقليل الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة وتحسين نوعية الحياة.

4. قم بإجراء اختبار كثافة العظام بانتظام عن طريق قياس كثافة العظام بالموجات فوق الصوتية Pinyuan أو مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة لقياس كثافة العظام (فحص مقياس كثافة العظام DXA).لمعرفة ما إذا كان لديهم كتلة عظمية أو هشاشة العظام.