زيادة المعرفة: المشي بشكل جانبي، والمشي السريع... المشي بهذه الطريقة يمكن أن يحسن كثافة العظام!

انخفاض كثافة العظام سيؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور.بمجرد أن ينكسر الشخص، فإنه سوف يسبب سلسلة من المشاكل.ولذلك، أصبح تحسين كثافة العظام هو السعي المشترك للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.من التمارين الرياضية إلى النظام الغذائي إلى نمط الحياة، هناك في الواقع أشياء كثيرة يفعلها الناس طوال اليوم والتي يمكن استخدامها لتقوية عظامهم.

يعمل المشي على تحسين اللياقة القلبية التنفسية، وإذا تم دمجه مع بعض التمارين الذهنية، فإنه يمكن أن يفعل ذلكمنع هشاشة العظام والكسور.موقع "العلاج الطبيعي" البريطانيوقد لخص بعض الطرق العلمية للمشي التي يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام.

01

اسرع

شبكة "دراسة صحة الممرضات الأمريكيات".لاحظت أكثر من 60.000 امرأة بعد انقطاع الطمث ووجدت ذلكأولئك الذين ساروا بسرعة أربع مرات على الأقل في الأسبوع كان لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بكسور الورك من أولئك الذين ساروا ببطء.

"المشي المتقطع"عند المشي، أي انتبه إلى إضافة 3 إلى 5 جولات مشي سريعة مدة كل منها دقيقتين عند المشي، ويجب ألا يكون سريع القدرة على التحدث مع الآخرين.

بعد كل نزهة سريعة،المشي ببطء لمدة 1 إلى 2 دقيقة;تتناوب هذه الدورة.يمكن لطريقة المشي البطيئة هذه أيضًا تخفيف آلام الظهر وتجنب الإصابات الناجمة عن التمارين عالية التأثير.

02

المشي جانبية

دراسة نشرت فيوجدت المجلة الدولية لهشاشة العظام أن المشي الجانبي يزيد من كثافة العظام تمامًا مثل التمارين عالية التأثير.

يقترح تشارلز بيليتيلا، الأستاذ المساعد في علم الحركة في كلية كانيسيوس بجامعة ولاية نيويورك في بوفالو:بعد المشي لمدة 3 إلى 5 دقائق، اقضِ 30 ثانية أخرى في المشي بشكل جانبي باستخدام الكعب (أو مقدمة القدم).

03

القفز 20 مرة على التوالي

وجدت دراسة ذلكإذا قفزت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و50 سنة 20 مرة على التوالي، مرتين في اليوم، فإن كثافة الورك لديهن ستزداد بشكل ملحوظ بعد 4 أشهر فقط.

اضبط مؤقتًا على هاتفك المحمول أثناء المشي.كل 5-10 دقائق من المشي، سوف تقفز لمدة 30 ثانية وتستريح لمدة 30 ثانية، ثم تستمر في المشي والقفز مرة أخرى، وهكذا.قبل القفز، اجمع قدميك معًا، واثني ركبتيك، وأرجح ذراعيك إلى الخلف، واقفز للأعلى بشكل متفجر.

04

.صعود السلالم أو التلال شديدة الانحدار

المشي السريع صعودًا ونزولًا على السلالم والتلال شديدة الانحدار يبني قوة العظام أكثر من المشي على أرض مستوية.

إذا كان هناك العديد من المنحدرات الصغيرة حول المكان الذي تمشي فيه كثيرًا، فعندئذٍ "لا تسلك المسار المعتاد"،ابحث عن 2 إلى 3 منحدرات متوسطة الانحدار، أو اقضِ دقيقتين في تسلق منحدر أو سلالم بالقرب من الدرج خارج مبنى كبير.مع مرور الوقت، سوف تتحسن كثافة العظام.

إجراء فحوصات منتظمة لكثافة العظام للكشف عن هشاشة العظام مبكرًا

بالإضافة إلى الاهتمام بنمط الحياة، يجب على النساء فوق سن 50 عامًا والرجال فوق سن 60 عامًا، بغض النظر عما إذا كانت لديهم أعراض أم لا، الذهاب إلى المستشفى لإجراء فحوصات كثافة العظام بانتظام لاكتشاف التغيرات في كثافة العظام مبكرًا.عندما تصاب بهشاشة العظام وآلام العظام العامة، يجب ألا تأخذ الأمر على محمل الجد.يجب عليك الذهاب إلى مستشفى عادي في أسرع وقت ممكن للحصول على تشخيص واضح وعلاج مبكر.

باستخدام مقياس كثافة العظام Pinyuan للحفاظ على صحة عظامك، نحن الشركة المصنعة المهنية، مزيد من المعلومات يرجى البحثwww.pinyuanchina.com