العظام هي العمود الفقري لجسم الإنسان.بمجرد حدوث هشاشة العظام، فإنها ستكون معرضة لخطر الانهيار في أي وقت، تمامًا مثل انهيار رصيف الجسر!ولحسن الحظ، فإن هشاشة العظام، على الرغم من كونها مخيفة، إلا أنها مرض مزمن يمكن الوقاية منه!
أحد عوامل هشاشة العظام هو نقص الكالسيوم.مكملات الكالسيوم هي طريق طويل لنقطعه.يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم لتعزيز نمو العظام، ويحتاج البالغون وكبار السن إلى الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
الخريف هو أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم.وفي هذا الوقت، تتحسن أيضًا قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم، ولكن سبب هشاشة العظام ليس بسيطًا مثل نقص الكالسيوم!
ما الذي يسبب هشاشة العظام بالضبط، ويشكل أيضًا تهديدًا كبيرًا لجسمنا؟تعلم حول:
01
خلل الهرمونات
إذا حدث خلل في نظام الغدد الصماء في الجسم، فسيكون لذلك تأثير كبير على الجسم، كما سيؤدي إلى نقص أو خلل في الهرمونات الجنسية، كما سيؤدي بشكل غير مباشر إلى انخفاض في تخليق البروتين، وبالتالي يؤثر على تخليق مصفوفة العظام، الأمر الذي سوف يقلل من وظيفة خلايا العظام.كما تنخفض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
02
اضطراب التغذية
المراهقة هي أفضل مرحلة من مراحل النمو البدني، ويلعب النظام الغذائي اليومي دورًا رئيسيًا في النمو البدني.بمجرد نقص عنصر الكالسيوم أو عدم امتصاص البروتين بشكل كافي، سيؤدي ذلك إلى اضطراب في تكوين العظام، كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C أنفسهم سوف يؤدي أيضًا إلى انخفاض في مصفوفة العظام.
03
الحماية المفرطة من أشعة الشمس
يمكننا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس كل يوم، ولكن الآن عدد الأشخاص الذين يحبون الجمال آخذ في الازدياد.بالإضافة إلى وضع واقي الشمس، فإنهم يأخذون أيضًا المظلة عند الخروج.وبهذه الطريقة يتم حجب الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل محتوى فيتامين د الذي يحصل عليه الجسم.يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى تلف مصفوفة العظام.
04
عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة
كثير من الشباب في الوقت الحاضر كسالى حقًا في المنزل.إنهم يستلقون على السرير طوال اليوم، أو يجلسون ساكنين لفترة طويلة.قلة ممارسة الرياضة ستؤدي إلى انخفاض في كتلة العظام وضمور العضلات، وهذا بدوره سيؤدي إلى انخفاض في نشاط الخلايا العظمية.تسبب هشاشة العظام.
05
المشروبات الكربونية
في الوقت الحاضر، لا يحب الكثير من الأشخاص شرب الماء ويفضلون شرب المشروبات الغازية، لكن ما لا يعرفونه هو أن حمض الفوسفوريك الموجود في المشروبات الغازية يمكن أن يتسبب في فقدان الكالسيوم العظمي في الجسم بشكل مستمر.وإذا استغرق الأمر وقتا طويلا، فسوف تصبح العظام هشة للغاية.ومن ثم، فمن السهل أن تعاني من هشاشة العظام.
وقاية
يجب أيضًا على مرضى هشاشة العظام الانتباه إلى تصحيح العادات المعيشية السيئة
التدخين: لا يؤثر فقط على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، بل يعزز بشكل مباشر فقدان العظام في العظام؛
إدمان الكحول: يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى إتلاف الكبد ويؤثر بشكل غير مباشر على تخليق فيتامين د في الجسم؛كما يمكن أن يؤثر على تركيب الهرمونات الأخرى في الجسم، مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى هشاشة العظام؛
الكافيين: الإفراط في تناول القهوة، والشاي القوي، والكوكا كولا وغيرها، يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين وزيادة إفراز الكالسيوم؛
الأدوية: الاستخدام طويل الأمد للأدوية الملتوية، والأدوية المضادة للصرع، والهيبارين وغيرها من الأدوية يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.
مفتاح الوقاية من هشاشة العظام: التغذية + أشعة الشمس + ممارسة الرياضة
1. التغذية: اتباع نظام غذائي متوازن وشامل يمكن أن يعزز تكوين العظام وترسب الكالسيوم
غنية بالكالسيوم: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فالكمية الموصى بها هي 800 ملجم يوميًا؛يجب على النساء الحوامل والمرضعات مكملات الكالسيوم بكمية مناسبة حسب تعليمات الطبيب؛
انخفاض الملح: يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى زيادة طرح الكالسيوم، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم، وينصح باتباع نظام غذائي خفيف وقليل الملح؛
كمية مناسبة من البروتين: يعتبر البروتين مادة خام مهمة للعظام، ولكن الإفراط في تناوله سيزيد من إفراز الكالسيوم.يُنصح بتناول كمية مناسبة من البروتين؛
مجموعة متنوعة من الفيتامينات: فيتامين C، وفيتامين D، وفيتامين K، وغيرها، كلها مفيدة لترسيب أملاح الكالسيوم في العظام وتحسين قوة العظام.
2. ضوء الشمس: التعرض لأشعة الشمس يساعد على تصنيع فيتامين د ويعزز امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه
يلعب فيتامين د دوراً رئيسياً في امتصاص واستخدام الكالسيوم من قبل جسم الإنسان، إلا أن محتوى فيتامين د في الأطعمة الطبيعية منخفض جداً، مما لا يمكنه تلبية احتياجات جسم الإنسان على الإطلاق، كما أن الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في الشمس يستطيع تحويل الكولسترول الموجود تحت الجلد إلى فيتامين د، لتعويض هذا النقص!
لاحظ أنه إذا كنت تستخدم الزجاج في الداخل، أو تضع واقي الشمس أو تدعم المظلة في الهواء الطلق، فسيتم امتصاص الأشعة فوق البنفسجية بكميات كبيرة، ولن تلعب دورها المناسب!
3. التمرين: تمرين رفع الأثقال يسمح للجسم باكتساب أقصى قدر من قوة العظام والحفاظ عليها
تمارس تمارين حمل الأثقال ضغطًا مناسبًا على العظام، مما قد يزيد ويحافظ على محتوى المعادن مثل أملاح الكالسيوم في العظام ويحسن قوة العظام؛على العكس من ذلك، عندما يكون هناك قلة في ممارسة الرياضة (مثل المرضى الذين يظلون طريحي الفراش لفترة طويلة أو بعد الكسور)، فإن الكالسيوم في الجسم سيرتفع تدريجياً.كما يقل فقدان قوة العظام.
يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة قوة العضلات، وتحسين التنسيق الجسدي، وجعل الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أقل عرضة للسقوط، وتقليل حدوث الحوادث مثل الكسور.
تذكير: الوقاية من هشاشة العظام ليست مجرد مسألة تتعلق بالأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، بل يجب الوقاية منها في أسرع وقت ممكن وعلى المدى الطويل!بالإضافة إلى النظر في العوامل المذكورة أعلاه، من الضروري أيضًا استخدام قياس امتصاص الموجات فوق الصوتية المصدر أو قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة لفحص كثافة المعادن في العظام في الوقت المناسب، وذلك لتحقيق الكشف المبكر والعلاج المبكر.
وقت النشر: 14 أكتوبر 2022