ماذا تفعل مع فقدان العظام لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن؟افعل ثلاثة أشياء كل يوم لزيادة كثافة العظام!

عندما يصل الأشخاص إلى منتصف العمر، يتم فقدان كتلة العظام بسهولة بسبب عوامل مختلفة.في الوقت الحاضر، أصبح لدى الجميع عادة الفحص البدني.إذا كانت كثافة العظام (BMD) أقل من انحراف معياري واحد (SD)، فإن ذلك يسمى قلة العظام.إذا كانت أقل من 2.5SD، فسيتم تشخيصه على أنه هشاشة العظام.يعرف أي شخص خضع لاختبار كثافة العظام أنه يمكن أن يساعد في التعرف على هشاشة العظام، ومنع الكسور مبكرًا، والكشف عن تأثير علاج هشاشة العظام.

فيما يتعلق بكثافة العظام، هناك مثل هذا المعيار:

كثافة المعادن بالعظام الطبيعية: كثافة المعادن بالعظام ضمن انحراف معياري واحد للمتوسط ​​لدى الشباب (+1 إلى -1SD)؛

انخفاض كثافة المعادن بالعظام: يكون معدل كثافة المعادن بالعظام من 1 إلى 2.5 انحرافًا معياريًا (-1 إلى -2.5 SD) أقل من المتوسط ​​لدى الشباب؛

هشاشة العظام: انحرافات معيارية BMD 2.5 أقل من المتوسط ​​لدى البالغين الشباب (أقل من -2.5SD)؛

ولكن مع تقدم العمر، تنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي.خاصة بالنسبة للصديقات، بعد انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، ويتأثر استقلاب العظام، وتقل قدرة ربط الكالسيوم في العظام، ويكون فقدان الكالسيوم في العظام أكثر وضوحًا.

في الواقع، هناك أسباب عديدة لفقدان كتلة العظام بسهولة.

(1) العمر: فترة المراهقة هي الفترة التي تكون فيها الكتلة العظمية أعلى، وتصل ذروتها في سن الثلاثين، ثم تتناقص تدريجيا، وكلما تقدمت في السن كلما خسرت أكثر.

(2) الجنس: نسبة الانخفاض عند النساء أعلى منها عند الرجال.

(3) الهرمونات الجنسية: كلما زاد فقدان هرمون الاستروجين، كلما زاد ذلك.

(4) نمط الحياة السيئ: التدخين، قلة ممارسة الرياضة، إدمان الكحول، عدم كفاية الضوء، نقص الكالسيوم، نقص فيتامين د، نقص البروتين، ضمور العضلات، سوء التغذية، الراحة في الفراش لفترة طويلة، وما إلى ذلك.

كثافة العظام قصيرة بالنسبة لكثافة المعادن في العظام.مع تقدم العمر، ستكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لفقد الكالسيوم في الجسم، وانخفاض كثافة العظام، مما يسهل أن يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور وغيرها من الأمراض، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.عادة ما يكون من الصعب اكتشاف هشاشة العظام، ولا يتم أخذها على محمل الجد إلا بعد حدوث الكسر، وتزداد نسبة الكسر سنة بعد سنة مع تفاقم المرض وارتفاع نسبة العجز بشكل كبير، مما يؤثر بشكل خطير على نوعية حياة الناس.

على الرغم من أن اختبار كثافة العظام متوفر الآن في المستشفيات الكبرى في بلدي، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بإجراء الفحوصات الجسدية لأنهم لا يفهمون الطريقة المحددة لاختبار كثافة العظام أو لديهم بعض سوء الفهم حول اختبار كثافة العظام، وفي النهاية يتخلون عن هذا الاختبار .في الوقت الحاضر، تنقسم أجهزة قياس كثافة العظام السائدة في السوق إلى فئتين: قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة وقياس امتصاص الموجات فوق الصوتية.كما أنه أكثر ملاءمة للتحقق من كثافة العظام في المستشفى.آمل أن ينتبه غالبية الأصدقاء في منتصف العمر وكبار السن إلى هذا الأمر.

يستخدم اختبار كثافة المعادن في العظام قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة، ومسح قياس كثافة العظام (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) أو مقياس كثافة العظام بالموجات فوق الصوتية (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) لقياس المحتوى المعدني للعظام البشرية، وبالتالي، يمكنه الحكم على قوة العظام البشرية، ومعرفة ما إذا كان هناك هشاشة العظام ودرجتها بدقة، لذلك لإجراء التشخيص في الوقت المناسب واتخاذ تدابير وقائية وعلاجية فعالة.يعد الفحص والتشخيص البدني المبكر أمرًا في غاية الأهمية، ويجب عليك دائمًا الانتباه إلى حالة الهيكل العظمي لديك.

كيف تزيد كثافة العظام كل يوم؟قم بالأمور الثلاثة التالية:

1. الاهتمام بمكملات الكالسيوم في النظام الغذائي

أفضل غذاء لمكملات الكالسيوم هو الحليب.بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الكالسيوم في معجون السمسم وعشب البحر والتوفو والروبيان المجفف مرتفع نسبيًا أيضًا.عادة ما يستخدم الخبراء جلد الجمبري بدلاً من الغلوتامات أحادية الصوديوم عند طهي الحساء لتحقيق تأثير مكملات الكالسيوم.حساء العظام لا يمكن أن يكمل الكالسيوم، وخاصة حساء لاوهو الذي يحب الكثير من الناس شربه، باستثناء زيادة البيورينات، فإنه لا يمكن أن يكمل الكالسيوم.بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.الخضروات مثل بذور اللفت والملفوف واللفت والكرفس كلها خضروات مكملة للكالسيوم ولا يمكن تجاهلها.لا تعتقد أن الخضار تحتوي على الألياف فقط.

2. الإكثار من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

قم بممارسة المزيد من التمارين في الهواء الطلق وتلقي ضوء الشمس لتعزيز تخليق فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، تكون مستحضرات فيتامين د فعالة أيضًا عند تناولها باعتدال.ولا يمكن للجلد أن يساعد جسم الإنسان في الحصول على فيتامين د إلا بعد تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.يمكن لفيتامين د أن يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم، ويعزز النمو الصحي لعظام الأطفال، ويمنع بشكل فعال هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض كبار السن الأخرى..

3. جرب ممارسة تمارين رفع الأثقال

قال الخبراء إن الولادة والشيخوخة والمرض والوفاة وشيخوخة الإنسان هي قوانين التطور الطبيعي.لا يمكننا تجنب ذلك، ولكن ما يمكننا القيام به هو تأخير سرعة الشيخوخة، أو تحسين نوعية الحياة.تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لإبطاء الشيخوخة.ممارسة الرياضة في حد ذاتها يمكن أن تزيد من كثافة العظام وقوتها، وخاصة تمارين رفع الأثقال.تقليل الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة وتحسين نوعية الحياة.

عندما يصل الشخص إلى منتصف العمر، يتم فقدان كتلة العظام بسهولة بسبب عوامل مختلفة.من المهم جدًا الانتباه إلى حالة عظامك في أي وقت.من المهم جدًا فحص كثافة العظام بانتظام باستخدام قياس الامتصاص بالموجات فوق الصوتية أوالطاقة المزدوجة قياس امتصاص الأشعة السينية.