هشاشة العظام هو مرض معقد يتأثر بعوامل خطر متعددة.وتشمل عوامل الخطر العوامل الوراثية والعوامل البيئية.تعتبر الكسور الكسور من العواقب الخطيرة لهشاشة العظام، وهناك أيضًا عوامل خطر متعددة غريبة عن العظام والكسور.
لذلك لا بد من الاهتمام بتحديد عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام ومضاعفاتها، وفحص الفئات المعرضة للخطر، وتشخيص هشاشة العظام والوقاية منها في أسرع وقت ممكن، والحد من حدوث الكسور.
تنقسم عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى عوامل لا يمكن السيطرة عليها وعوامل يمكن السيطرة عليها.ويشمل الأخير أسلوب الحياة غير الصحي والمرض والمخدرات.
عوامل لا يمكن السيطرة عليها
الأعراق بشكل أساسي (خطر الإصابة بهشاشة العظام: البيض أعلى من الأصفر، والصفراء أعلى من السود)، والشيخوخة، وانقطاع الطمث لدى النساء، والتاريخ العائلي للكسور الهشة.
عامل التحكم
نمط الحياة غير الصحي: بما في ذلك قلة النشاط البدني، والتدخين، والإفراط في شرب الكحول، والإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والاختلالات الغذائية، وتناول البروتين الزائد أو غير الكافي، ونقص الكالسيوم أو فيتامين د، واتباع نظام غذائي عالي الصوديوم، وانخفاض الجودة البدنية.
من "يفضل" مرض هشاشة العظام؟
آكل جزئي:
إن حدوث هشاشة العظام له علاقة مباشرة بالعاملين الرئيسيين، وهما الكالسيوم وفيتامين د. وعدم تناول كمية كافية من الكالسيوم لفترة طويلة سيؤدي حتما إلى حدوث هشاشة العظام.المصدر الرئيسي للكالسيوم في النظام الغذائي هو الحليب النقي ومنتجات فول الصويا ومنتجات فول الصويا ومنتجات فول الصويا الخضار الورقية الخضراء، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون الطعام جزئيًا توخي الحذر.الأشخاص الذين لا يشربون الحليب والأشخاص الذين لا يحبون تناول الخضار الورقية الخضراء من السهل نسبيًا الإصابة بهشاشة العظام.
عدم رؤية الشمس لفترة طويلة:
وهناك أيضًا من يصعب عليهم رؤية الشمس أثناء العمل الداخلي على مدار السنة، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى عدم كفاية فيتامين د في الجسم، وهو ما يسهل أيضًا التسبب في هشاشة العظام.
عدم ممارسة الرياضة
الأشخاص الذين يفتقرون إلى ممارسة الرياضة هم أيضًا أكثر عرضة لهشاشة العظام، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم تساعد أكثر على صحة العظام.
تأثير الهرمونات
تأثير مستويات الهرمونات في الجسم بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب تسارع فقدان العظام وأكثر عرضة لهشاشة العظام.
بالنسبة لهشاشة العظام، يفكر الكثير من الأشخاص في مكملات الكالسيوم لأول مرة، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى مواد أخرى لتنسيق بعضهم البعض وموازنة نظامهم الغذائي لتحقيق الغرض المثالي.
اختاري المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
الأطعمة الحليبية: مثل الحليب ومشتقاته والجبن والجبن وغيرها (يمكنك اختيار بعض المنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم لتجنب الدهون الزائدة).
المنتجات البحرية: المأكولات البحرية التي يتم استهلاكها بالعظام أو الأصداف، مثل أسماك الأرز، والأسماك الفضية المجففة، والروبيان.
فئات الفول: طبق التوفو، إضافة حليب الصويا والكالسيوم، الدجاج النباتي، الفروع وجلد الخيزران، إلخ.
الخضار: الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، مثل: الملفوف، والبروكلي، وقلب الخضار، وغيرها.
الناغوا: مثل اللوز والزيليان
2. المحافظة على مستوى متوسط من الفوسفور
الكالسيوم والفوسفور زوجان من الأكشاك، ويجب ألا يقل أحدهما.بنسبة 2: 1، يتم ترسيب الكالسيوم والفوسفور بسهولة في العظام.ستؤثر نسبة الكالسيوم والفوسفور غير المسبوقة على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.عندما يتم استخدام الكالسيوم والفوسفور والفوسفور والفوسفور والفوسفور.سيتم تقليل حجم العظام غير الكافي.
3. التأكد من وجود ما يكفي من فيتامين أ، د والبروتين
يعتمد امتصاص الكالسيوم على مشاركتهم.فيتامين أ: يساعد على تكلس العظام.فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم، مثل بروتين صفار البيض: له دور مهم في امتصاص وتخزين الكالسيوم، ولكن ليس بإفراط.
4. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الأسماك المملحة وصلصة الصويا، لتدمير كمية أقل من الكالسيوم وفقدانه.
5. لا تدخن وتشرب.
6- الإقلال من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي القوي.
كيفية التحقق من كثافة العظام في الجسم
يمكنك الذهاب إلى مكان طبي متخصص في اختبار كثافة العظام واستخدام أداة اختبار كثافة العظام الاحترافية للتحقق من كثافة عظامك.
مقياس كثافة العظام بينيوانهو لقياس كثافة العظام أو قوة العظام في الساعد الشعبي.
للوقاية من هشاشة العظام. يتم استخدامه لقياس حالة العظام البشرية للبالغين / الأطفال من جميع الأعمار، ويعكس كثافة المعادن في العظام في الجسم بأكمله، وعملية الكشف غير جراحية لجسم الإنسان، ومناسبة للفحص. كثافة المعادن في العظام لدى جميع الأشخاص.
يعد اختبار كثافة المعادن في عظام الساعد المحيطي هو المعيار الذهبي للصناعة
من الأطفال إلى كبار السن يجب أن ينتبهوا إلى كثافة عظامهم
من الأطفال إلى كبار السن يجب أن ينتبهوا إلى كثافة عظامهم
بالنسبة لكبار السن فإن كثافة العظام تؤثر على صحتهم وحياتهم
بالنسبة للمرأة الحامل فإن كثافة العظام تؤثر على نفسها وعلى صحة الدهون
وقت النشر: 05 نوفمبر 2022